Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]
Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]
[...] Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek - klata, triceps, przedramię Środa - klata, plecy, biceps Piątek - klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]
Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]
Z góry sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]
Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]
Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia [...]
Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]
Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]
Poniedziałek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko(sztanga) 4 po 8 kąt(hankle) 4 po 10 kąt rozpietki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze [...]
Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]
**--__ Idzie zima, masy wrzenie, kaloryfer to marzenie __--** SPAM
[...] 13. http://www.sfd.pl/***_Pij%C4%99_piwo_na_kolacj%C4%99_i_nie_%C4%87wicz%C4%99%2C_bo..._WAKACJE_***-t516762-s1.html 14. http://www.sfd.pl/%C5%9Arodek_lata_%2C_pi%C4%99kna_klata_-_biceps_ur%C3%B3s%C5%82_jest_i_krata...-t518591.html 15. [...]
[...] (ćwiczen 6), przysiady 3x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 3x30, pompki 3x20, mięśnie pośladków Dzień treningu 3 9:30-10:30 | bieg 4000m , rozciąganie 15:00-18:00 | siłownia –nogi, klata, biceps 20:00-21:00 | rozciąganie , rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 2x40 (ćwiczen 6), przysiady 3x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 3x30, pompki 3x20, mięśnie [...]
1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]
[...] ciężar), 2x5kg(stały ciężar), sztanga+30kG czyli ok 40kg. A trening wygląda tak (od 1 września do połowy października był FBW, a teraz od połowy października jest ten): klata, plecy (Wtorek) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3. Wyciskanie hantli głową w górę na [...]
MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]
Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]
Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
